Zalej wodą owsiankę przygotowaną na noc nie za dużo. Rano dolej wheya czy tam wpc i masz smaczny posiłek. Nie baw się w takie coś jaka teraz hrhr. Poza tym owsianka też ma białka które się uzupełnią aminokwasami. Mało warzyw i średniej jakości. Daj więcej brokuł/szpinaku. Na noc zamiast twarogu zjedz kurę po prostu albo białka jaj i najlepiej [...]
Białko i tłuszcze w sumie bez większej różnicy, warto dac wiecej na noc tłuszczu i nawet białka bo przez długi okres czasu nie bedziemy jedli(też zależy jaki typ diety preferujemy). około trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest [...]
Białko i tłuszcze w sumie bez większej różnicy, warto dac wiecej na noc tłuszczu i nawet białka bo przez długi okres czasu nie bedziemy jedli(też zależy jaki typ diety preferujemy). około trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest [...]
[...] dzien wsio na sam koniec sesji! jesli masz krotkie cardio to po cardio dlugich nie rob w DT! dlugie - jesli juz - to rob w DNT a po nich podobnie jak w DT choc nawet mozna by bylo pokombinowac odstawiajac porcje izolatu a dajac wsio bez niego - a za ~30-45min posilek ale to jak Tobie wygodniej Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-16 01:34:53
(...) W praktyce to wygląda tak, że jak jestem w domu na weekndach to robię świniomasę, a na co dzień jem tak, żeby głodna nic chodzić, tylko czasem sa takie dni, że nie mam czasu się najeść i tak %-) tylko, że i tak to nadrabiam własnie w domu. Rozklad intuicyjny. Duzo tłuszczów mam teraz, wegle około treningowo mi najlepiej wchodza i na noc bo [...]
Tą rozpiske o djecie znalazłem na naszym forum,a reszta to już zależy od was wyciągnijcie ztego artykułu jak najwięcej i dodzieła układajcie swoją cud dietę. Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem każdego, który zaczął swoją przygodę z kulturystyką. Podczas gdy niektórzy rosną w oczach, inni mają z tym problem, a w większości [...]
b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]
Czasem tematy szybko leca na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie [...]
[...] dlatego uważam , że prowadzenie bloga treningowego na forum jest bardzo pomocne. Tym bardziej jak czasami się nam czegoś nie chce lub jesteśmy leniwi, by zrobić kolejny posilek i lepiej zadzwonić (znowu ) po shoarme czy nawpieprzać się słodyczy na noc %-) Trochę wyolbrzymiam ale coś w tym jest. Ja lubię trenować, nie mam z tym problemów. Jem [...]
Wnc1964 -Zobaczymy jak to będzie , liczyłem się z tym, że w okresie masowym przybędzie kilogramów i centymetrów wszędzie - to normalne. Jednak trzeba trzymać rękę na pulsie, nie jestem zwolennikiem 'świniomasy' 'masy krytycznej' jak zwał tak zwał, zresztą ja nigdy nie ważyłem więcej niż 90kg na czczo, także stan obecny i tak jest dla mnie [...]
Xpand rano i przed treningiem HMB rano , przed i po treningu, przed snem po 1 g gainer bezposrednio po treningu, po ok. 40 minut posilek potreningowy bialko: na noc Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-10 14:07:34
[...] zgryzienie czegokolwiek graniczyło z cudem, przez większość tego czasu gorączka na poziomie 38 stopni.... Moje dzienne pożywienie wachało sie 1000 - 2000 kcal. A na kazdy posilek bialko z owsianą i na noc zamiast owsiany z masłem orzechowym szejk. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Witaminy jedynie. [...]
***Dzień 18*** Choroba jak trzymała tak trzyma dalej. Jutro wziąłem L4 i mam nadzieje, że uda mi się pójść na trening. *Dieta i suplementacja* Zero chęci do jedzenia i zero siły o myśleniu o jedzeniu, więc mało kcal... Na szczęście to redukcją, a nie masa . Wpieprzam dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha. Posiłek 1: - jajecznica z 3 [...]
I myślę ze i tez jakieś plusy z takiego czita a nie jal z sufu. Kładałem sie spać bylem nawet syty a rano taki wir i ssanie se ja j**ie;) a daje swoj posiłek z fatem na noc to nie ma takiego ssania. Nie wiem mkze zbieg okoliczności a może to ze wegli sporo a fatu malo. I o dziwo lukier 67 rano co chyba blad pomairu bo nigdy takiego nie miałem... [...]
I myślę ze i tez jakieś plusy z takiego czita a nie jal z sufu. Kładałem sie spać bylem nawet syty a rano taki wir i ssanie se ja j**ie;) a daje swoj posiłek z fatem na noc to nie ma takiego ssania. Nie wiem mkze zbieg okoliczności a może to ze wegli sporo a fatu malo. I o dziwo lukier 67 rano co chyba blad pomairu bo nigdy takiego nie miałem... [...]
Cześć. Dziś trochę czasu spędziłem u mojej Agatki, także 4-ty i 5-ty posiłek zjadłem u niej. Chleb, jak zawsze, miałem ze sobą, ale nie chciałem wygłupiać się z noszeniem makaronów, więc zostałem poczęstowany. Jako, że w tym posiłku mam także miarkę białeczka, zostałem uraczony porcją Matrixa 5.0 firmy Syntrax o smaku waniliowym. Chyba muszę [...]